Dziennik zmian by Wąski

Dietetyk-Andrula
Posty: 2107
Rejestracja: 25 stycznia 2022, 04:56 - wt
Wąski pisze: 17 września 2022, 16:05 - sob
BodyHelp pisze: 12 września 2022, 23:17 - pn
Wąski pisze: 12 września 2022, 21:35 - pn Kolejny dzień treningowy.

Szama:

1: bułka graham, jajko, szynka, ser żółty, trochę orzechów pekan.

2: bułka graham, jajko, szynka, ser żółty, trochę orzechów brazylijskich

3: passata pomidorowa z odrobiną papryki żółtej/czerwonej/zielonej, 1/3 cebuli, dwa ząbki czosnku, świeża bazylia, pierś z kurczaka 250g, przyprawy, 100g makaronu ryżowego

4: puding proteinowy, kieliszek oleju lnianego

4l wody, dwie kawy, sok z świeżych owoców i warzyw marchew/jabłko/banan 200ml.

Waga: 77 - więc poszło ciut w górę, chcę jeszcze obniżyć węgle przed treningiem lub zastąpić ich pochodzenie zamiast bułki graham na jakiś mix warzyw z jajkiem.

13tys kroków+rowerek 15min.

Zmian jakoś specjalnie nie widzę, samopoczucie dobre, pompa na treningu fajnie zauważalna. Regeneracja też chyba in plus ale przyglądam się temu.
Hej,
Jadłospis wygląda w porządku.
Ważne, że smakuje, jesteś najedzony i trzymasz się swojego planu.
Tak trzymaj! :)

Jeśli chodzi o posiłek przed treningiem, daj coś co łatwo strawisz, żeby nie czuć pełności...
Jajka z warzywami to nie koniecznie dobry pomysł :)

Pozdrawiam serdecznie,
BodyHelp
Nie wiem czy to ok ale właśnie nie chodzę obżarty z wydetym brzuchem tylko małe posiłki pozwalają mi trzymać brzuch nieco w ryzach i wtedy lepiej on wygląda bo nie jest taki wypięty do przodu :D
Zastosuję się do waszych wskazówek.
Póki co działam cały czas do przodu 8-)
Najważniejsze :)
Wąski
Posty: 30
Rejestracja: 03 sierpnia 2022, 03:53 - śr
dT + 10tys kroków, rowerek 20min

Szama:

1: bułka orkiszowa, pasztet z żurawiną, ogórek kiszony, pomidor, garść orzechów włoskich

2: makaron ryżowy 40g, leczo z cukinii i kurczaka w sosie pomidorowym

3: ryż 50g, klopsy wieprzowo - wołowe 200g, sos pomidorowy

4: na kolację placki z 4 jajek i bananów posmarowane masłem orzechowym+ puding proteinowy

Dwie kawy + 3,5l wody + sok 100% z marchwi, jabłka, banana

Waga:75
Samopoczucie: jest ok 8-)
Libido: bez żadnych problemów
Dietetyk-Andrula
Posty: 2107
Rejestracja: 25 stycznia 2022, 04:56 - wt
Wąski pisze: 18 września 2022, 16:11 - ndz dT + 10tys kroków, rowerek 20min

Szama:

1: bułka orkiszowa, pasztet z żurawiną, ogórek kiszony, pomidor, garść orzechów włoskich

2: makaron ryżowy 40g, leczo z cukinii i kurczaka w sosie pomidorowym

3: ryż 50g, klopsy wieprzowo - wołowe 200g, sos pomidorowy

4: na kolację placki z 4 jajek i bananów posmarowane masłem orzechowym+ puding proteinowy

Dwie kawy + 3,5l wody + sok 100% z marchwi, jabłka, banana

Waga:75
Samopoczucie: jest ok 8-)
Libido: bez żadnych problemów
Najważniejsze :)
Nie pamiętam jaki jest Twój cel, czy utrzymanie, czy masa, czy redukcja.

Jednak jeśli trenujesz ponad 3x w tyg siłowo to zwiększyłbym Białko w Twojej diecie na pewno.
Niesamowite ma korzyści stosowanie wysoko białka.

Pozdrawiam D.A.
Wąski
Posty: 30
Rejestracja: 03 sierpnia 2022, 03:53 - śr
Dietetyk-Andrula pisze: 20 września 2022, 10:46 - wt
Wąski pisze: 18 września 2022, 16:11 - ndz dT + 10tys kroków, rowerek 20min

Szama:

1: bułka orkiszowa, pasztet z żurawiną, ogórek kiszony, pomidor, garść orzechów włoskich

2: makaron ryżowy 40g, leczo z cukinii i kurczaka w sosie pomidorowym

3: ryż 50g, klopsy wieprzowo - wołowe 200g, sos pomidorowy

4: na kolację placki z 4 jajek i bananów posmarowane masłem orzechowym+ puding proteinowy

Dwie kawy + 3,5l wody + sok 100% z marchwi, jabłka, banana

Waga:75
Samopoczucie: jest ok 8-)
Libido: bez żadnych problemów
Najważniejsze :)
Nie pamiętam jaki jest Twój cel, czy utrzymanie, czy masa, czy redukcja.

Jednak jeśli trenujesz ponad 3x w tyg siłowo to zwiększyłbym Białko w Twojej diecie na pewno.
Niesamowite ma korzyści stosowanie wysoko białka.

Pozdrawiam D.A.
Bardziej recomp, tak, tak białka muszę dorzucić, mam to na uwadze ;)
Dietetyk-Andrula
Posty: 2107
Rejestracja: 25 stycznia 2022, 04:56 - wt
Wąski pisze: 20 września 2022, 23:25 - wt
Dietetyk-Andrula pisze: 20 września 2022, 10:46 - wt
Wąski pisze: 18 września 2022, 16:11 - ndz dT + 10tys kroków, rowerek 20min

Szama:

1: bułka orkiszowa, pasztet z żurawiną, ogórek kiszony, pomidor, garść orzechów włoskich

2: makaron ryżowy 40g, leczo z cukinii i kurczaka w sosie pomidorowym

3: ryż 50g, klopsy wieprzowo - wołowe 200g, sos pomidorowy

4: na kolację placki z 4 jajek i bananów posmarowane masłem orzechowym+ puding proteinowy

Dwie kawy + 3,5l wody + sok 100% z marchwi, jabłka, banana

Waga:75
Samopoczucie: jest ok 8-)
Libido: bez żadnych problemów
Najważniejsze :)
Nie pamiętam jaki jest Twój cel, czy utrzymanie, czy masa, czy redukcja.

Jednak jeśli trenujesz ponad 3x w tyg siłowo to zwiększyłbym Białko w Twojej diecie na pewno.
Niesamowite ma korzyści stosowanie wysoko białka.

Pozdrawiam D.A.
Bardziej recomp, tak, tak białka muszę dorzucić, mam to na uwadze ;)
Min 2,5g na 1kg masy ciala, a nawet do 3g jeśli trenujesz mocno : )

Pozdrawiam D.A.
ODPOWIEDZ