Cykl do redukcji ???

Awatar użytkownika
ARMABOL-Trener21
Posty: 1321
Rejestracja: 01 lutego 2021, 13:12 - pn
Grzegorz pisze: 12 września 2021, 11:50 - ndz Witam w końcu dorosłem i przyszła pora na duże zmiany w swoim życiu.
Zacząłem redukcję przy pomocy diety ketogenicznej ( odpowiadają mi jej zasady oraz menu )
Do tego chciał bym wrzucić na początek testosteron i w trakcie masteron. Zakładam że cykl ma trwać 10 miesięcy i ma to być dawka bardziej terapeutyczna i zabezpieczająca, oraz wspomagająca mój wysiłek.
Obecnie codziennie biegam 30min i co drugi dzień siłownia, ćwiczenia obwodowe.
Dodam że jest to moje drugie podejście, wcześniej testosteron prop 100mg co drugi dzień przez 2 miesiące, a następnie cypio + boldenon . Byłem bardzo zadowolony z efektów, sylwetka poprawiała się w szybkim tempie.
Proszę o pomoc w dobraniu środków na dłuższy cykl redukcyjny oraz ich rozpisanie w czasie.
Badania oczywiście zrobię, zakładam że wszystko w normie. Z wyników badań przed ostatnim cyklem wynikało że testosteron miałem na dolnej granicy...
Cześć Grzesiek.

Dieta wysokotłuszczowa nie jest dobra w długim terminie. Każda skrajność jest niezdrowa dla naszego organizmu, czy to skrajnie wysoka podaż tłuszczy czy węglowodanów czy białka. Najlepsza i najzdrowsza jest zbilansowana dieta. Możesz oczywiście odrobinę więcej energii czerpać z tłuszczy, ale nie możesz całkowicie odstawić węglowodanów bo Twoje zdrowie, samopoczucie i wyniki krwi na tym ucierpią - są to słowa wzięte z moich doświadczeń, moich podopiecznych a nie z internetów gdzie różne oszuści typu Ketokocur polecają dietę "ketogeniczą" bo mają z tego profity.

Odnośnie środków do redukcji: stosujesz to co zawsze, bo redukcję przeprowadzamy dietą i treningami cardio.

ZALECENIA:
1) Testosteron obojętnie jaki estr: 350-400mg w tyg.
2) HCG wiadomo około 300iu co 2 dni
3) Masteron od początku bo on się bardzo długo rozkręca za pierwszym razem: 400-450mg w tyg. minimum
4) W zależności od tego jak mocno chcesz się dociąć będzie można pod koniec redukcji dorzucić hormon tarczycy T3 lub jakiś lek by uwypuklić mocno mięśnie i jeszcze mocniej nabić czyli np. Anadrol (Oxymetholone) w tabletkach jednak jest to mniej zdrowa opcja wiadomo. Boldenon, który mocno obniża estradiol też jest ciekawą opcją w trakcie redukcji.
Grzegorz
Posty: 9
Rejestracja: 12 września 2021, 11:20 - ndz
LDL może być chwilowo podwyższony przez tą dietę tłuszczową. Podejrzewam że przez regularny trening cardio po miesiącu powinno się to zmniejszyć... Sprawdzę to badaniami.
Grzegorz
Posty: 9
Rejestracja: 12 września 2021, 11:20 - ndz
Dziękuję za zainteresowanie moja sytuacja oraz rady. Wiem że dieta nie jest najlepsza, ale na chwilę obecną najłatwiej mi się w niej odnaleźć, co pisałem wcześniej. Mam trochę kilogramów do zbicia, dlatego chcę pociągnąć na tym modelu żywienia do końca roku ( chyba że rzeczywiście wyniki badań będą lipne ). Jak już osiągnę mniej więcej tą wagę która jest docelowa, na pewno będę chciał wrócić do zróżnicowanej diety o jakiej piszesz.
Te dawki testosteronu i masteronu które podałeś nie są zbyt duże z uwagi na to że planuje być ON co najmniej 10 miesięcy? Czy te dawki dobrales według moich badań czyli niskiego poziomu testosteronu?
Awatar użytkownika
Forin
Posty: 1617
Rejestracja: 28 czerwca 2021, 08:16 - pn
Grzegorz pisze: 18 września 2021, 06:03 - sob Mam trochę kilogramów do zbicia, dlatego chcę pociągnąć na tym modelu żywienia do końca roku.
kojarzenie keto z redukcją jest nieuprawnione,

na keto można schudnąć (o ile jest deficyt kaloryczny - jak na każdej diecie), ale jest to trudniejsze, bo tłuszcze to skondensowane kalorie i będziesz chodził głodny,

-1 g tłuszczu to 9 kcal
-1 g węglowodanów dostarcza nam 4 kcal, podobnie 1 g białka,


przykładowo:
120g białka 100 gram tłuszczy 200 gram węgli to 2820 kalorii oraz 420 gram
120g białka 50 gram tłuszczy 275 gram węgli to 2820 kalorii oraz 445 gram

a to tylko gramy - węgle i białka są bardziej wypełniające (większa objętość). Co ma większą objętość - pajda chleba czy łyżka oleju?
Awatar użytkownika
ARMABOL-Trener21
Posty: 1321
Rejestracja: 01 lutego 2021, 13:12 - pn
Grzegorz pisze: 18 września 2021, 06:03 - sob Dziękuję za zainteresowanie moja sytuacja oraz rady. Wiem że dieta nie jest najlepsza, ale na chwilę obecną najłatwiej mi się w niej odnaleźć, co pisałem wcześniej. Mam trochę kilogramów do zbicia, dlatego chcę pociągnąć na tym modelu żywienia do końca roku ( chyba że rzeczywiście wyniki badań będą lipne ). Jak już osiągnę mniej więcej tą wagę która jest docelowa, na pewno będę chciał wrócić do zróżnicowanej diety o jakiej piszesz.
Te dawki testosteronu i masteronu które podałeś nie są zbyt duże z uwagi na to że planuje być ON co najmniej 10 miesięcy? Czy te dawki dobrales według moich badań czyli niskiego poziomu testosteronu?
Dawki, które zalecam to są dawki minimalne by były anaboliczne i coś wniosły. Mniej nie ma sensu stosować bo wyrzucasz pieniądze w błoto - prawie nic nie da a i tak namiesza w gospodarce hormonalnej. Nie bój się Testosteronu czy Masteronu. To nie Trenbolon czy toksyczne orale typu Turanabol, Anadrol bądź Metanabol.
Awatar użytkownika
ARMABOL-Trener21
Posty: 1321
Rejestracja: 01 lutego 2021, 13:12 - pn
Forin pisze: 18 września 2021, 14:01 - sob
Grzegorz pisze: 18 września 2021, 06:03 - sob Mam trochę kilogramów do zbicia, dlatego chcę pociągnąć na tym modelu żywienia do końca roku.
kojarzenie keto z redukcją jest nieuprawnione,

na keto można schudnąć (o ile jest deficyt kaloryczny - jak na każdej diecie), ale jest to trudniejsze, bo tłuszcze to skondensowane kalorie i będziesz chodził głodny,

-1 g tłuszczu to 9 kcal
-1 g węglowodanów dostarcza nam 4 kcal, podobnie 1 g białka,


przykładowo:
120g białka 100 gram tłuszczy 200 gram węgli to 2820 kalorii oraz 420 gram
120g białka 50 gram tłuszczy 275 gram węgli to 2820 kalorii oraz 445 gram

a to tylko gramy - węgle i białka są bardziej wypełniające (większa objętość). Co ma większą objętość - pajda chleba czy łyżka oleju?
Kolego Forin,

łatwiej schudnąć na tłuszczówce to fakt ponieważ tłuszcz + białko dużo dłużej się trawi niż węglowodany + białko dlatego też jesteś w stanie jeść mniej kcal jednocześnie będąc najedzony (zapchany...). Jest to niezbyt zdrowe, ale przynosi efekt w postaci utraty masy ciała.
Grzegorz
Posty: 9
Rejestracja: 12 września 2021, 11:20 - ndz
Forin pisze: 18 września 2021, 14:01 - sob
Grzegorz pisze: 18 września 2021, 06:03 - sob Mam trochę kilogramów do zbicia, dlatego chcę pociągnąć na tym modelu żywienia do końca roku.
kojarzenie keto z redukcją jest nieuprawnione,

na keto można schudnąć (o ile jest deficyt kaloryczny - jak na każdej diecie), ale jest to trudniejsze, bo tłuszcze to skondensowane kalorie i będziesz chodził głodny,

-1 g tłuszczu to 9 kcal
-1 g węglowodanów dostarcza nam 4 kcal, podobnie 1 g białka,


przykładowo:
120g białka 100 gram tłuszczy 200 gram węgli to 2820 kalorii oraz 420 gram
120g białka 50 gram tłuszczy 275 gram węgli to 2820 kalorii oraz 445 gram

a to tylko gramy - węgle i białka są bardziej wypełniające (większa objętość). Co ma większą objętość - pajda chleba czy łyżka oleju?
No właśnie łyżka oleju będzie mnie trzymać bez uczucia głodu dłużej niż ta pajda chleba, dzięki temu dostarczę mniej kalorii 😀 staram się nie przekraczać 2200 kcal i wystarczają mi 3 posiłki dziennie.
Awatar użytkownika
Forin
Posty: 1617
Rejestracja: 28 czerwca 2021, 08:16 - pn
Euro-Pharmacies-Trener21 pisze: 18 września 2021, 19:42 - sob
Forin pisze: 18 września 2021, 14:01 - sob
Grzegorz pisze: 18 września 2021, 06:03 - sob Mam trochę kilogramów do zbicia, dlatego chcę pociągnąć na tym modelu żywienia do końca roku.
kojarzenie keto z redukcją jest nieuprawnione,

na keto można schudnąć (o ile jest deficyt kaloryczny - jak na każdej diecie), ale jest to trudniejsze, bo tłuszcze to skondensowane kalorie i będziesz chodził głodny,

-1 g tłuszczu to 9 kcal
-1 g węglowodanów dostarcza nam 4 kcal, podobnie 1 g białka,


przykładowo:
120g białka 100 gram tłuszczy 200 gram węgli to 2820 kalorii oraz 420 gram
120g białka 50 gram tłuszczy 275 gram węgli to 2820 kalorii oraz 445 gram

a to tylko gramy - węgle i białka są bardziej wypełniające (większa objętość). Co ma większą objętość - pajda chleba czy łyżka oleju?
Kolego Forin,

łatwiej schudnąć na tłuszczówce to fakt ponieważ tłuszcz + białko dużo dłużej się trawi niż węglowodany + białko dlatego też jesteś w stanie jeść mniej kcal jednocześnie będąc najedzony (zapchany...). Jest to niezbyt zdrowe, ale przynosi efekt w postaci utraty masy ciała.
Jeśli to brzmi tak pięknie i to fakt to dlaczego nikt tak nie robi?

Dlaczego w sportach sylwetkowych zawodnicy jedzą minimum tłuszczów w okresie przed zawodami?

Dlaczego wariaci z Instagrama będący na 8% body fatu cały rok (@joesthetics @GregDoucetteifbbpro) też nie?

Po prostu - mało kalorii, duża objętość posiłków. Taka filozofia powoduje minimum tłuszczy w diecie.

Już pomijając, że a) bycie na deficycie nie jest zbyt energetyzujące b) chciałbyś może zrobić jakieś cardio c) redukujesz, aby wyglądać (pełny mięsień), więc potrzebujesz glikogenu z węgli na tej redukcji.

..i jeszcze takie coś.. jest 2 gości .. dla obu 3000 kcal to utrzymanie wagi w ciągu dnia... obaj przyjmują te 3000 kcal, ale jeden trawi szybko, a drugi wolno.. któryś będzie tył, redukował czy coś?
Grzegorz pisze: 18 września 2021, 20:12 - sob
Forin pisze: 18 września 2021, 14:01 - sob
Grzegorz pisze: 18 września 2021, 06:03 - sob Mam trochę kilogramów do zbicia, dlatego chcę pociągnąć na tym modelu żywienia do końca roku.
kojarzenie keto z redukcją jest nieuprawnione,

na keto można schudnąć (o ile jest deficyt kaloryczny - jak na każdej diecie), ale jest to trudniejsze, bo tłuszcze to skondensowane kalorie i będziesz chodził głodny,

-1 g tłuszczu to 9 kcal
-1 g węglowodanów dostarcza nam 4 kcal, podobnie 1 g białka,


przykładowo:
120g białka 100 gram tłuszczy 200 gram węgli to 2820 kalorii oraz 420 gram
120g białka 50 gram tłuszczy 275 gram węgli to 2820 kalorii oraz 445 gram

a to tylko gramy - węgle i białka są bardziej wypełniające (większa objętość). Co ma większą objętość - pajda chleba czy łyżka oleju?
No właśnie łyżka oleju będzie mnie trzymać bez uczucia głodu dłużej niż ta pajda chleba, dzięki temu dostarczę mniej kalorii 😀 staram się nie przekraczać 2200 kcal i wystarczają mi 3 posiłki dziennie.
Jeśli będzie deficyt to będziesz redukował. Jeśli dasz radę zrobić deficyt na 3 tłustych posiłkach dziennie to dobrze dla Ciebie. Ja nie mam takiej siły woli.

Na skutek zetknięcia się tłuszczu z komórkami smakowymi języka, mózg otrzymuje sygnał do produkcji endokannabinoidów – substancji psychoaktywnych wywołujących uczucie błogości. To dlatego tłuste, sycące potrawy poprawiają humor lepiej niż sałatka. Na skutek tego mózg zaczyna się domagać więcej tłuszczu. Takiej reakcji nie wywołują białka ani cukry. Dlatego wszystko zmierza do z góry ustalonej tezy, że na schabowych będzie to redukcja.

Może nie dość precyzyjnie wyraziłem się z tą pajdą chleba.
Łyżka oleju to 20ml. Gęstość oleju rzepakowego to 0,86g/ml, więc łyżka to 17.2 gram. Kalorie to 88 na 100gr, więc łyżka oleju to ~151 kalorii. Jest to więcej niż to co na foto po prawej (2 tosty, joghurt skyr, sos 0 kalorii).

Obrazek
Steroidologia
Posty: 3608
Rejestracja: 30 września 2019, 20:44 - pn
Euro-Pharmacies-Trener21 pisze: 18 września 2021, 19:42 - sob
Forin pisze: 18 września 2021, 14:01 - sob
Grzegorz pisze: 18 września 2021, 06:03 - sob Mam trochę kilogramów do zbicia, dlatego chcę pociągnąć na tym modelu żywienia do końca roku.
kojarzenie keto z redukcją jest nieuprawnione,

na keto można schudnąć (o ile jest deficyt kaloryczny - jak na każdej diecie), ale jest to trudniejsze, bo tłuszcze to skondensowane kalorie i będziesz chodził głodny,

-1 g tłuszczu to 9 kcal
-1 g węglowodanów dostarcza nam 4 kcal, podobnie 1 g białka,


przykładowo:
120g białka 100 gram tłuszczy 200 gram węgli to 2820 kalorii oraz 420 gram
120g białka 50 gram tłuszczy 275 gram węgli to 2820 kalorii oraz 445 gram

a to tylko gramy - węgle i białka są bardziej wypełniające (większa objętość). Co ma większą objętość - pajda chleba czy łyżka oleju?
Kolego Forin,

łatwiej schudnąć na tłuszczówce to fakt ponieważ tłuszcz + białko dużo dłużej się trawi niż węglowodany + białko dlatego też jesteś w stanie jeść mniej kcal jednocześnie będąc najedzony (zapchany...). Jest to niezbyt zdrowe, ale przynosi efekt w postaci utraty masy ciała.

Dokładnie a następnym faktem jest to żeby zacząć diete keto - to Zdrowa , wątroba, trzustka, jelita a 80 % ludzi ma z tym problem - dieta keto super ale to złożone - i duzo ludzi popełnia błedy :(
Steroidologia
Posty: 3608
Rejestracja: 30 września 2019, 20:44 - pn
Forin pisze: 19 września 2021, 12:35 - ndz
Euro-Pharmacies-Trener21 pisze: 18 września 2021, 19:42 - sob
Forin pisze: 18 września 2021, 14:01 - sob

kojarzenie keto z redukcją jest nieuprawnione,

na keto można schudnąć (o ile jest deficyt kaloryczny - jak na każdej diecie), ale jest to trudniejsze, bo tłuszcze to skondensowane kalorie i będziesz chodził głodny,

-1 g tłuszczu to 9 kcal
-1 g węglowodanów dostarcza nam 4 kcal, podobnie 1 g białka,


przykładowo:
120g białka 100 gram tłuszczy 200 gram węgli to 2820 kalorii oraz 420 gram
120g białka 50 gram tłuszczy 275 gram węgli to 2820 kalorii oraz 445 gram

a to tylko gramy - węgle i białka są bardziej wypełniające (większa objętość). Co ma większą objętość - pajda chleba czy łyżka oleju?
Kolego Forin,

łatwiej schudnąć na tłuszczówce to fakt ponieważ tłuszcz + białko dużo dłużej się trawi niż węglowodany + białko dlatego też jesteś w stanie jeść mniej kcal jednocześnie będąc najedzony (zapchany...). Jest to niezbyt zdrowe, ale przynosi efekt w postaci utraty masy ciała.
Jeśli to brzmi tak pięknie i to fakt to dlaczego nikt tak nie robi?

Dlaczego w sportach sylwetkowych zawodnicy jedzą minimum tłuszczów w okresie przed zawodami?

Dlaczego wariaci z Instagrama będący na 8% body fatu cały rok (@joesthetics @GregDoucetteifbbpro) też nie?

Po prostu - mało kalorii, duża objętość posiłków. Taka filozofia powoduje minimum tłuszczy w diecie.

Już pomijając, że a) bycie na deficycie nie jest zbyt energetyzujące b) chciałbyś może zrobić jakieś cardio c) redukujesz, aby wyglądać (pełny mięsień), więc potrzebujesz glikogenu z węgli na tej redukcji.

..i jeszcze takie coś.. jest 2 gości .. dla obu 3000 kcal to utrzymanie wagi w ciągu dnia... obaj przyjmują te 3000 kcal, ale jeden trawi szybko, a drugi wolno.. któryś będzie tył, redukował czy coś?
Grzegorz pisze: 18 września 2021, 20:12 - sob
Forin pisze: 18 września 2021, 14:01 - sob

kojarzenie keto z redukcją jest nieuprawnione,

na keto można schudnąć (o ile jest deficyt kaloryczny - jak na każdej diecie), ale jest to trudniejsze, bo tłuszcze to skondensowane kalorie i będziesz chodził głodny,

-1 g tłuszczu to 9 kcal
-1 g węglowodanów dostarcza nam 4 kcal, podobnie 1 g białka,


przykładowo:
120g białka 100 gram tłuszczy 200 gram węgli to 2820 kalorii oraz 420 gram
120g białka 50 gram tłuszczy 275 gram węgli to 2820 kalorii oraz 445 gram

a to tylko gramy - węgle i białka są bardziej wypełniające (większa objętość). Co ma większą objętość - pajda chleba czy łyżka oleju?
No właśnie łyżka oleju będzie mnie trzymać bez uczucia głodu dłużej niż ta pajda chleba, dzięki temu dostarczę mniej kalorii 😀 staram się nie przekraczać 2200 kcal i wystarczają mi 3 posiłki dziennie.
Jeśli będzie deficyt to będziesz redukował. Jeśli dasz radę zrobić deficyt na 3 tłustych posiłkach dziennie to dobrze dla Ciebie. Ja nie mam takiej siły woli.

Na skutek zetknięcia się tłuszczu z komórkami smakowymi języka, mózg otrzymuje sygnał do produkcji endokannabinoidów – substancji psychoaktywnych wywołujących uczucie błogości. To dlatego tłuste, sycące potrawy poprawiają humor lepiej niż sałatka. Na skutek tego mózg zaczyna się domagać więcej tłuszczu. Takiej reakcji nie wywołują białka ani cukry. Dlatego wszystko zmierza do z góry ustalonej tezy, że na schabowych będzie to redukcja.

Może nie dość precyzyjnie wyraziłem się z tą pajdą chleba.
Łyżka oleju to 20ml. Gęstość oleju rzepakowego to 0,86g/ml, więc łyżka to 17.2 gram. Kalorie to 88 na 100gr, więc łyżka oleju to ~151 kalorii. Jest to więcej niż to co na foto po prawej (2 tosty, joghurt skyr, sos 0 kalorii).

Obrazek

Forin masz racje , ale co z tym idzie : ) myślisz że to jest zdrowe ? no nie : ) ogólnie sama redukcja nie jest zdrowa - wszsytko poniżej 9% fatu u mężczyzna , nie jest zdrowe bo bardzo mocno obciąża organy - a instagram to bajka dla ludzi i wpędzanie ich w kompleksy - bo tacy ludzie zarabiają kasę na tych biednych ludziach z problemami : (

Jeśli chodzi o zdrowy tryb to zdrowe schodzenie z masy jest najlepsze i na to trzeba czasu a każde sztuczne przyśpieszanie zostawia za sobą ślad
ODPOWIEDZ